ダイエットしなければならないけど、運動は好きじゃない…かといって甘いものや食事制限などはもっと難しい！という方も多いのではないでしょうか？
確かに毎日の運動は運動が好きな人でなければ続きませんし、食事制限というのもストレスに思えて長続きしないですよね。
そんな方におすすめなのが「マッサージ」なんです。
マッサージは体重が減るように痩せるわけではありませんが、むくみをすっきりと解消することができるので見た目でほっそりします。
今回はマッサージで、らくらくにダイエットを成功させる方法をご紹介します。
マッサージがダイエットとして人気な理由
なぜマッサージがダイエットとして人気があるのでしょうか？
確かに楽にダイエットできますが、理由はそれだけではないようです。
血行が促進される
マッサージは皮膚の外部から、刺激を与える行為です。
この時血管の内側にある細胞からは、一酸化炭素が出てそれと同時に血管が広がり血流が良くなると言われています。
血流が良くなると、体の血の巡りが良くなりダイエットの大敵であるむくみや冷えの解消になります。
また、マッサージをするとポカポカしだすのは血流が良くなった証拠なんですよ。
リンパの流れが良くなる
「リンパの流れを良くするとむくみが解消される」というのを聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
リンパは血液のように体内を流れていますが、血流と違って自力で流れることはできません。
しかしマッサージをすればリンパを流すことができ、その結果細胞が活発化し体のバランスが整っていきます。
むくみ解消
やはりマッサージといえば、むくみ解消効果が一番有名ですよね。
むくみはデスクワークや、立ちっぱなしの立ち仕事の方に多いです。
上記の方々は長時間同じ姿勢でいることで、リンパの動きが鈍くなってくることがむくみ原因だと言われています。
むくんでいれば見た目も太くなりますので、デスクワークやたち仕事の方は注意が必要です。
基礎代謝が上がる
血流とリンパの流れが良くなるということは、基礎代謝の向上につながります。
基礎代謝が上がると、体は何もしていない状態でも脂肪を燃焼させてくれます。
また同じ運動をしたとしても基礎代謝が高い人の方が、脂肪を燃焼しやすくなるため効率よくダイエットができるんです。
ダイエット中の方必見！おすすめの人気マッサージ
実際にどのようなマッサージが効果的なのでしょうか。
今回は手軽にできる足先のマッサージと、お腹をスッキリとさせるマッサージ方法をご紹介します。
足先マッサージ
まず足のマッサージは心臓から遠い「足の裏」から始めます。
手をグーにして、足の指部分からかかとに向かってマッサージしましょう。
その後足の甲へ向かい、同じくグーで骨と骨の間の老廃物を出すようにマッサージします。
最後に足の指と手の指を絡めて足首を回していきます。
この時反対の手は、内くるぶしの横を押さえておくと回しやすいです。
これだけで足先はポカポカして、血流がよくなったのを感じることができるでしょう。
お腹痩せマッサージ
次にお腹周りのマッサージ方法をご紹介します。
まずはおへそまわりを親指以外の指で、優しく押していきます。
押す場所はおへそから指二つ分離れて場所で、時計回りに細かく押しましょう。
その後骨盤の上の骨を人差し指、中指、薬指で押します。
そして助骨の際も同様に、三本の指で刺激していきましょう。
最後は手をグーにして下腹から胸の方に向かって、お腹のお肉を引き上げるようにマッサージしていきます。
このマッサージは特にぽっこり下っ腹に効果がある方法なので、お腹痩せしたい人はぜひ実践してみて下さい。
人気ダイエットでも注意点あり！マッサージする時に気を付けること
マッサージは人気があるダイエット方法ですが、注意点がいくつかあります。
マッサージダイエットをしようと考えている方は、しっかりと頭に入れておいてください。
食後はNG
食後のマッサージはやめておきましょう。
食事後は体に入った食べ物を消化するために、血流が消化器官に集まります。
体がせっかく消化器官に集めているのに、マッサージで他の部分に血流を送るようにすれば本来消化器官に行くはずの血流は違う部分に流れます。
その結果、消化が悪くなりますので、最低でも食後1時間はマッサージを避けておきましょう。
お酒を飲んだ後もNG
先ほどは食後でしたが、お酒を飲んだ後も同様にマッサージはやめておきましょう。
お酒を飲むと血行が良くなりますが、その状態でマッサージをするとアルコールが回りやすくなります。
酔っていなかったのにマッサージで、気分が悪くなるケースはかなり多いのでお酒を飲んだ後は安静にしておくことをお勧めします。
また予めお酒を飲むとわかっている時も、事前にマッサージはしないようにしましょう。
力任せはNG
マッサージをする時に力いっぱいにマッサージをする人がいますが、これもNGです。
筋肉を痛めてしまいますし、力いっぱいしたところで効果に変わりはありません。
リラックスして気持ち良いくらいの圧をかけながらマッサージするのが、一番効果的ですよ。
入浴後が効果的
注意点ではありませんが、効率よくマッサージの効果を出したいのであれば入浴後のマッサージがおすすめです。
お風呂上がりは血行がくなり、体が温まっているのでマッサージの効果を得られやすくなります。
もし湯船に浸かる習慣がある方は、湯船の中もおすすめです。
水圧は刺激にもなるので、さらに効果がアップするでしょう。
マッサージダイエットが人気なのは楽に痩せれるから
マッサージダイエットは簡単で、無理な運動も必要ありません。
確かにマッサージだけではむくみを解消させて、痩せやすい体を作れるだけなのですがむくみが溜まっている人は目に見えて効果が現れますよ。
しかしマッサージは他のダイエットと同様に、続けなければ意味がありません。
「毎日お風呂上がりはマッサージをする」というルールを決めておけば、続けやすく習慣化するかもしれません。
ぜひあなたもマッサージで、スッキリとした体を手に入れてみてはいかがでしょうか？
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